warzywa a dieta

[...] , czyli jedna seria to 180 powtórzeń.Cały trening składa się z 3 serii w ciągu których wykonuje: - 135 brzuszków - 90 przysiadów - 540 razy podnoszę hantle. Mam zamiar przejść na dietę ograniczyłem słodycze do 0 , zamiast nich jem warzywa. Wiem że trening jest żle ułożony dla tego piszę i proszę o wprowadzenie możliwych w nim poprawek.

[...] ale coś mi się wydaje ze to potęguje jeszcze efekt. Aeroby tj. bieganie, rowerek, orbitrek robię 4 razy w tygodniu po około 30 min. Dieta z naciskiem na białko, owoce, warzywa, gotowane mięso. Nie objadam się. Wzrost: 181 Waga: 74kg Wiek: 19 lat Poradźcie jak się tego pozbyć albo zminimalizować ten defekt, dodam że biodra mam dosyć szerokie [...]

[...] -tunczyk lub losos -orzechy wloskie lub olej lniany IVposilek-13.30: -zupa(do wyboru ale koniecznie z ryzem) Vposilek-15.30: -piers z kurczaka lub piers z indyka lub udko -warzywa na parze VIposilek-18.00: -serek wiejski -2 kromki wasy lub pieczywa ryzowego -olej lniany lub oliwa z oliwek VIIposilek-20.00: -twarog chudy lub makrela z puszki lub [...]

[...] chleba żytniego z lidla z masłem z dobrą (szynką, schabowym lub kurczkiem bo żona mi piecze na cały tydzień wiec 100% miesa) 3- kanapka z jajecznica na oliwie czy 1-jajecznica na oliwie plus odżywka białkowa z mlekiem a posiłek 2 i 3 zamiast kanapek na zimno ryż plus kurczak ? Dodam ze nie wymienione warzywa będą możliwie w każdym posiłku

[...] brązowy 25g + oliwa 20ml + 200g fileta 6. 30g-45 masła orzechowego + białko wpc 40g 1. Jak ogólnie oceniacie diete?/co by warto było zmienić? 2. Czy warto dawać białko po treningu? 3. Co moge dac przed snem zamiast białka i masła orzechowego? Oczywiście w większości posiłków będę dawał warzywa, a zamiast kuraka bede dawał rybki albo inne mięso

[...] 30 g czystego bialka garsc rodzynek banan 8:30 trening 10:00 odzywka QNT metapure mass 70 g 10:30 posilek 2 Makaron Ziarna Natury ok. 150 g piers z kurczka ok 100g jakies warzywa oliwa z oliwek 13:30 posilek 3 piers z kurczaka ryz brazowy 100 g migdały 15:00 trening ok.16:50 2 banany 11 gram czystego białka 18:00 posilek 4 ziemniaki ryba [...]

[...] / ser Bieluch / plasterek cieniutkiej mielonki/plaster żółtego sera toasty gouda itp. Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio [...]

[...] :) Posiłek 1. Godz 6.30-7.00 - Płatki owsiane, garść migdałów, dwie łyżki rodzynek, jogurt naturalny 200g Posiłek 2. Godz 10.00-11.00 - Chleb graham 200g, Szynka z indyka, warzywa ( rzodkiewka, sałata, pomidor ) Posiłek 3. Godz 14.00-15.00 - Ziemniaki pieczone 500g, pierś z kurczaka 150g, surówka. Posiłek 4. Godz 18.00-19.00 - ryż brązowy 100g, [...]

[...] - ogórek, sałata, pomidor - 70g brązowego ryżu lub tortilla w: 69, b:45,5, t:13,8 KCAL: 480,5 4 posiłek - ryż brązowy 120g lub makaron razowy 120g - pierś z kuraka 150g - warzywa 100g - oliwa z oliwek w:81, b: 38, t:14,5 KCAL: 521 5 posiłek (po treningu) - carbo 50g - białko 30g - owoc w:62, b:26,5 , t:1,5 KCAL: 336 6 posiłek - serek [...]

[...] -4jajka+białko 2.POSIŁEK 11:00 -100gram kaszy jęczmiennej -225gramów cyca z kury -15gramów orzechów 3.POSIŁEK 14:00 -100gram ryżu brazowego -60gramów białka(system protein) -warzywa -15ml oliwy z oliwek extra virgin 4.POSIŁEK 17:00(przedtreningowy) -100gram ryżu brązowego -225gram cyca z kury -10ml oliwy z oliwek extra virgin TRENING 18;15 [...]

[...] 06:15 120 Jajo kurze, całe 06:15 50 Ryż biały 06:15 10 Olej rzepakowy 06:15 100 Kefir 2 % 10:00 100 Ryż biały 10:00 170 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 10:00 100 warzywa 10:00 20 Olej rzepakowy 10:00 30 Rzodkiewka 10:00 cebula 10:00 35 Papryka czerwona 13:00 138 Chleb żytni razowy 13:00 35,1 polędwica sopocka 13:00 15 Rama Classic, [...]

[...] spokojnie starczy Śniadanie z 400- 500 kalorii : platki owsiane, jogurt naturalny, suszone owoce (góra 5 sztuk) albo chleb z maki z pelnego przemialu z twarogiem/tunczykiem warzywami. II Śniadanie 300 -400 kalorii: warzywa strączkowe (soja, cieciorka, soczewica itp, z tego co zauwazylam maja na mnie bardzo pozytywny wplyw) z warzywami lub jakas [...]

[...] · Pierś z kurczaka 125g · Oliwa z oliwek 20g Bilans B:34g T:22g W:79g Kolacja · Jajecznica 250g · Chleb żytni razowy 40g Bilans B:27g T:22g W:22g Do tego wszystkiego jakies warzywa lub sałatki Bilans 3613 kcal B:197g W:568g T:103g Dieta nie jest tak urozmaicona ze wzgledu na to ze nie mam zbytnio czasu i pieniedzy na roznorodne dania Moje [...]

[...] indyka lub filet z łososia. Mięso smażę bez tłuszczu lub piekę. Do tego makaron razowy bądź durum, ryż brązowy, kasza gryczana. Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych warzywa w dużej ilości, brokuły, sałatki z oliwą z oliwek lub olejem z pestek winogron. Czasem garść orzechów. Po treningu szejk białkowy. Na wieczór sałatka z warzywami i [...]

[...] skonstruowanej diety. Na tej diecie ostatnio zszedłem z 84kg do 80kg. Jest to przykładowy dzień z diety: LINK DO DIETY Dieta nie jest taka sztywna, znajduja sie w niej także warzywa oraz olwia z oliwek. P.S Nigdy nie brałem żadnych suplementów. Aktualnie myślę nad zakupem BCAA [...]

[...] tribulusa? 2. Czy ogórki zielone mają takie same właściwości alkalizujace co np. brokuł mimo niskiej ilości składników odżywczych? Cenowo wychodzą wiele taniej niż inne warzywa a zależy mi na równowadze kwasowo - zasadowej. 3. Czy będąc na diecie low carb/dieta tłuszczowo białkowa, po treningu jak to wygląda z posiłkiem? Myślałem o zjedzeniu [...]

[...] 1 8;00 platki owsiane 60g 2 jaja posilek 2 11-00 kromka chleba ciemnego 2 kromki ser bialy 80g oliwa z oliwek posilek 3 - przedtreningiem 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 100g ryzu ser bialy 80g lyzka dzemu orzechy 20g posilekk 6 przed snem [...]

[...] mogę dodać trochę bekonu oraz 2 kromki chleba razowego z pomidorem/cebulą? 2) Co można jeść przed i po treningu oprócz i)Sałatki z tuńczyka (Tuńczyk , Kukurydza i inne warzywa) ii)Ryżu z piersią z kurczaka 2a) Myślałem o rybie z ryżem tylko nie wiem jaką rybę do tego ? 3) Mój ostatni posiłek będzie godzinę przed snem , co zjeść żeby mi nie [...]

[...] Posiłki III i IV są okołotreningowymi. Sosy do tych posiłków będę robił sam wg upodobań smakowych- oczywiście w taki sposób aby w niczym nie przeszkadzały. Do tego dochodzą warzywa i witaminy, oraz wapń aby poprawić stosunek wapń:fosfor. Korzystałem z dziennika vitalmaxa i z wielu artykułów, które znalazłem na sfd. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] wyciskanie na klate), gryf prosty, ławka (skos górny, barki), hantle. Dieta: jem głownie ryż, piers z kurczaka/indyka, glownie z indyka, ciemne pieczywo, jajka, owoce, warzywa, twaróg chudy czasem ziemniaki,płatki owsiane rano, bez idealnych wyliczen Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ma cos byc Zmieniony przez - [...]